Atrakcyjny wygląd na plaży jest bez wątpienia marzeniem zarówno wielu kobiet, jak i mężczyzn. Co jednak jeżeli wypoczynek zbliża się wielkimi krokami, a nam zabrakło czasu na odpowiednie przygotowanie? Jak zadbać o siebie przed i na urlopie, by czuć się dobrze we własnym ciele i odpowiednio zregenerować się podczas wakacji?

Jedz mądrze i pij wodę
Kluczem do dobrego samopoczucia często jest… jedzenie. Odpowiednie odżywianie pozwala nie tylko zapobiegać wielu schorzeniom, ale także poprawić wygląd. I nie chodzi tu wyłącznie
o zgubienie kilku zbędnych kilogramów. Zdrowe i lekkie posiłki z pewnością pomogą
w uniknięciu problemów żołądkowych i przyczynią się do relaksu na plaży czy podczas górskiej wędrówki. Równie ważne dla naszego organizmu jest systematyczne picie wody. Bez względu na to czy preferujemy aktywny, czy bierny wypoczynek. – Wysoka temperatura, w połączeniu ze słońcem i nawet niewielkim wysiłkiem fizycznym, może w krótkim czasie doprowadzić do odwodnienia organizmu. A co za tym idzie, złego samopoczucia lub w skrajnych przypadkach utraty przytomności. Dlatego tak ważne jest regularne uzupełnianie płynów. Najlepiej postawić na wodę mineralną, która uzupełni utracone elektrolity. Dobrze także wybierać przekąski, takie jak arbuz czy ogórek, składające się w ponad 90 proc. z wody – zauważa mgr Celina Kinicka, dietetyk kliniczny z Centrum Medycznego Damiana Koneser.

Aktywność fizyczna wulkanem endorfin
Jeżeli przed wymarzonym wyjazdem nie udało się zgubić kilku zbędnych kilogramów, nie warto rezygnować z aktywnego wypoczynku. Ćwiczenia, zarówno podczas urlopu, jak i na co dzień, pozwolą na zbudowanie dobrej formy i… poprawienie nastroju. Endorfiny, czyli popularne hormony szczęścia, najintensywniej produkowane są właśnie podczas treningu. Co więcej, ich podwyższony poziom utrzymuje się do kilku godzin po wysiłku. – Nawet najbardziej wakacyjne kurorty to nie tylko woda i piasek. Odpoczywając nad morzem czy jeziorem warto spróbować nowej aktywności, która zmobilizuje ciało do wysiłku. Kitesurfing, windsurfing, kajakarstwo czy zwykłe pływanie to sporty, które pozwolą nam udanie spędzić urlop nad wodą – podkreśla Adrian Stachacz z klubu fitness ZDROFIT Koneser.

Bezpieczne opalanie
Podstawą bezpiecznych wakacji z pewnością jest krem z filtrem UV. Należy go aplikować co
2-3 godziny, a także po każdym kontakcie z wodą. Ważne, aby chronić nie tylko skórę, ale też włosy. Dlatego warto zaopatrzyć się w kosmetyki chroniące je przed promieniowaniem słonecznym, słoną wodą i wysoką temperaturą. Odpowiednie przygotowanie ciała do opalania pozwoli cieszyć się pięknym odcieniem skóry przez dłuższy czas. Przed kąpielą słoneczną warto zastosować preparat z beta-karotenem, czyli prowitaminą A. Oprócz tego, że nada on skórze zdrowego kolorytu, to jeszcze doskonale zabezpieczy przed promieniowaniem UV. Będzie także przeciwdziałał wolnym rodnikom, które powodują starzenie się skóry.

Odpowiednia pielęgnacja ciała
Jeszcze przed wyjazdem powinno się zadbać o odpowiednie nawilżenie całego ciała. Zdrowy wygląd skóry podczas letnich upałów pozwoli zachować nie tylko odpowiedni krem czy balsam. Warto  regularnie stosować szczotki do masażu zarówno na sucho, jak i na mokro, by pozbyć się martwego naskórka i poprawić mikrokrążenie. Dzięki temu skóra lepiej się regeneruje.

Przede wszystkim zdrowie
Najważniejszą receptą na udany urlop jest relaks i zapomnienie o codziennych sprawach. Nie należy odmawiać sobie również małych przyjemności, pamiętając jednak, że dieta i trening to nie tylko odchudzanie. To przede wszystkim lepsze samopoczucie. A przecież o to właśnie chodzi.

IW

Dodaj komentarz:

Komentarze:

Prezydent w ministerstwie

Prezydent Gorzowa w Ministerstwie Nauki i Szkolnictwa Wyższego. - Z doświadczenia wiem, że najważniejsze są relacje bezpośrednie. Ustalenia, które zapadają wtedy ... <czytaj dalej>

Tarasy jeszcze niedostępne

Woda w Warcie opada, odsłaniają się zalane tarasy. Niestety, ze względów bezpieczeństwa, nie mogą być jeszcze udostępnione. Zdecydowała o tym ekspertyza ... <czytaj dalej>

Apel o pomoc w sprawie odbudowy AJP

W dramatycznej dla uczelni i miasta sytuacji potrzebne jest wspólne działanie. Dlatego prezydent miasta Jacek Wójcicki apeluje o pomoc w ... <czytaj dalej>

Rozmowa z komisarzem Wojciechowskim

Komunikat w sprawie rolników. Zgodnie z wczorajszą rozmową telefoniczną z komisarzem rolnictwa Januszem Wojciechowskim przekazuję, że na najbliższym i ostatnim w ... <czytaj dalej>

«	kwiecień 2024					»
P	W	Ś	C	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Piękna inicjatywa w brzydkim mieście

aktualnie nie ma żadnej czynnej sondy

Blogujesz? Rób to lokalnie!
Wystarczy jedno kliknięcie w egoBlog

Masz problem?
Napisz do eksperta egoEkspert

Żadna sprawa nie zostanie bez odzewu. Daj znać na eGo Forum

budowa jednostki wojskowej w gorzowie
<czytaj dalej>

ma doswiadczenie w firmie budowlanej poprawiania architektury na małą skalę

cele jakie moge podpowiedzieć
to centrum przesiadkowe <czytaj dalej>

Szkoła na MEDAL.BRAWO...



<czytaj dalej>

"Ktoś biegł tą uliczką przed nami, miał jak my
wzrok zdjęty uczuciem;"
(Kamil Kwidziński, pierwszy wers wiersza Jotunheim< <czytaj dalej>

Ciekawe, że depresji nie mają ci, którzy ciężko pracują, którym brakuje do wypłaty, tym, którzy wyprzedają się tym, którzy starają się <czytaj dalej>