ZmÄ™czenie, spadek wydajnoÅ›ci, blada cera - to mogÄ… być skutki niedoboru żelaza, czyli jednego z ważniejszych pierwiastków mineralnych, niezbÄ™dnych do życia. W organizmie Å‚Ä…czy siÄ™ z innymi biaÅ‚kami – przede wszystkim z hemoglobinÄ…, która transportuje tlen z pÅ‚uc do tkanek. Jest niezbÄ™dne do prawidÅ‚owego wzrostu i rozwoju oraz regeneracji tkanek. WpÅ‚ywa na metabolizm cholesterolu oraz sprzyja detoksykacji szkodliwych substancji w wÄ…trobie. Dodatkowo, odgrywa istotnÄ… rolÄ™ w zwalczaniu bakterii i wirusów, a także wspomaga prawidÅ‚owÄ… pracÄ™ ukÅ‚adu nerwowego. To jeden z ważniejszych pierwiastków mineralnych, niezbÄ™dnych do życia.

Skutki niedoboru żelaza
Niedobór żelaza skutkuje przede wszystkim niedokrwistoÅ›ciÄ…, czyli inaczej anemiÄ…. Jest ona stanem, w którym we krwi wystÄ™puje za maÅ‚a liczba czerwonych krwinek lub gdy zawierajÄ… one za maÅ‚o hemoglobiny.

W naszym organizmie żelazo wystÄ™puje w dwóch magazynach – część tego pierwiastka krąży we krwi, Å‚Ä…czÄ…c siÄ™ z hemoglobinÄ…, część magazynowana jest w wÄ…trobie. NiewystarczajÄ…ca podaż żelaza prowadzi do stopniowego wyczerpywania zapasów, a w konsekwencji, do upoÅ›ledzenia produkcji krwinek czerwonych. Powstaje ich mniej, majÄ… mniejsze rozmiary, a w swoim wnÄ™trzu kryjÄ… mniejszÄ… ilość hemoglobiny. To z kolei wpÅ‚ywa na pogorszenie ogólnego stanu zdrowia. PojawiajÄ… siÄ™: osÅ‚abienie, szybsza mÄ™czliwość, problemy z koncentracjÄ… i uwagÄ…, zawroty i bóle gÅ‚owy, koÅ‚atanie serca, dusznoÅ›ci, bladość skóry czy Å‚amliwość wÅ‚osów i paznokci. OsÅ‚abienie ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego sprawia, że stajemy siÄ™ bardziej podatni na przeziÄ™bienia i infekcje. Jednym z pierwszych objawów niedoboru żelaza jest tzw. spaczone Å‚aknienie, czyli ochota na… kredÄ™, ziemiÄ™, glinÄ™, krochmal, papier lub lód.

Grupy ryzyka
Organizm czÅ‚owieka nie potrafi samodzielnie wytworzyć żelaza. CaÅ‚e zasoby tego pierwiastka czerpiemy z pożywienia, w którym wystÄ™puje żelazo hemowe (pochodzenia zwierzÄ™cego) oraz niehemowe (pochodzenia roÅ›linnego). Å»elazo hemowe cechuje wyższa przyswajalność, aczkolwiek jego udziaÅ‚ w ogólnym stężeniu żelaza to ok. 10 proc. PozostaÅ‚e 90 proc. dziennego zapotrzebowania żelaza winniÅ›my dostarczać z produktów roÅ›linnych – i przy obowiÄ…zkowej obecnoÅ›ci witaminy C.
- Niedobory żelaza czÄ™sto wynikajÄ… po prostu z nieodpowiedniej diety – wyjaÅ›nia ekspert firmy Rabenhorst Katarzyna BarwiÅ„ska. - Do produktów bogatych w ten pierwiastek zaliczamy, np.: ostrygi, krewetki, podroby, woÅ‚owinÄ™, groch czy soczewicÄ™, które nie goszczÄ… na statystycznym polskim stole zbyt czÄ™sto. Z kolei wchÅ‚anianie żelaza obniżajÄ… np. produkty mleczne oraz kawa i herbata, po które siÄ™gać lubimy. Warto przyjrzeć siÄ™ swoim kulinarnym przyzwyczajeniom i rozważyć, czy nie byÅ‚oby wskazane zwiÄ™kszenie udziaÅ‚u żelaza w codziennym jadÅ‚ospisie. Może niekoniecznie siÄ™gajÄ…c po tabletki. FarmakologicznÄ… suplementacjÄ™ żelaza powinien zlecić lekarz, ale np. poprzez wÅ‚Ä…czenie do menu produktów funkcjonalnych, np. soków o podwyższonej zawartoÅ›ci tego pierwiastka. Nie jest niestety prawdziwe powszechne przekonanie, że na problemy z żelazem najlepszy jest szpinak – to mit, choć dosyć gÅ‚Ä™boko zakorzeniony w naszej kulturze – dodaje Katarzyna BarwiÅ„ska.
Na niedobór żelaza szczególnie narażone sÄ… także kobiety w okresie ciąży, karmienia oraz comiesiÄ™cznych menstruacji, jak i sportowcy - przede wszystkim dÅ‚ugodystansowi biegacze. Osoby te powinny szczególnie zwracać uwagÄ™ na poziom tego pierwiastka i systematycznie wykonywać badania morfologiczne krwi – wraz ze stężeniem ferrytyny.

Oprac. redakcja
foto Pixabay

Dodaj komentarz:

Oni tu zostajÄ…

„ZostajÄ™!” to hasÅ‚o nowej kampanii promujÄ…cej Gorzów, która ma zwrócić uwagÄ™ na zalety naszego miasta, dziÄ™ki którym jest ono doskonaÅ‚ym ... <czytaj dalej>

Pielgrzymki

Tegoroczna piesza pielgrzymka powoÅ‚aniowa odbÄ™dzie siÄ™ w sobotÄ™ w sobotÄ™ 27 kwietnia. WyjÅ›cie pielgrzymki na trasÄ™ z Paradyża do Rokitna nastÄ…pi ... <czytaj dalej>

200 lat dla pani Zofii

NieczÄ™sto zdarza siÄ™, aby tradycyjnie Å›piewane „sto lat”, z racji chwili, modyfikowano w sekwencji życzeÅ„ na lat „dwieÅ›cie”. Tak wÅ‚aÅ›nie ... <czytaj dalej>

Prezydent w ministerstwie

Prezydent Gorzowa w Ministerstwie Nauki i Szkolnictwa Wyższego. - Z doÅ›wiadczenia wiem, że najważniejsze sÄ… relacje bezpoÅ›rednie. Ustalenia, które zapadajÄ… wtedy ... <czytaj dalej>

«	kwiecieÅ„ 2024					»
P	W	Åš	C	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

Piękna inicjatywa w brzydkim mieście

aktualnie nie ma żadnej czynnej sondy

Blogujesz? Rób to lokalnie!
Wystarczy jedno kliknięcie w egoBlog

Masz problem?
Napisz do eksperta egoEkspert

Żadna sprawa nie zostanie bez odzewu. Daj znać na eGo Forum

Dobrze! Bo wiele dobrych koncertów w tym sezonie.
Również w Sali Kameralnej. Także autorskie, naszych filharmoników. Wczoraj np. wystÄ™p dwà <czytaj dalej>

Jest tak bo zdurnieliÅ›my..... <czytaj dalej>

Tę kwestię reguluje kościół katolicki
Nauczy się by wybierać dobro.

Ale feministkom temat jest obcy i stÄ…d lewica czyli opieku <czytaj dalej>

Zlikwiduje siÄ™ wszelkie dyktaty i nakazy unijne, cofnie siÄ™ unijne imunitety, bo za dużo zasÅ‚aniajÄ…. Generalnie unia przestanie mieć cokowliek <czytaj dalej>

Jedni mówią , że życie zaczyna się po "pięćdziesiątce", a inni że dopiero po drugiej.
Wszystkiego dobrego Pani Zofio ... <czytaj dalej>